8 štetnih navika pijenja vode

8 štetnih navika pijenja vode

Evo 8 uobičajenih zabluda o pitkoj vodi

Popijte 8 čaša vode svaki dan

“8 čaša vode dnevno” svakako je na listi. Broj 8 je kao čvrst pokazatelj dobrih navika koje treba postići, bez obzira koju veličinu šalice koristite...

Prema međunarodnim standardima, 1 šalica općenito se odnosi na 250 ml, a 8 šalica vode je 2 litre. Međutim, ta količina je prevelika za većinu ljudi, posebno za žene.

Godine 2022. Kineska akademija znanosti, zajedno s gotovo 100 međunarodnih timova, objavila je točnu formulu za dnevni promet vode u ljudskom tijelu u vrhunskom časopisu Science, čime je također potvrđena izjava o "8 šalica vode dnevno" nije točan.

Količina vode koju pijete razlikuje se od osobe do osobe. Osim individualnih metaboličkih razlika, na količinu vode potrebnu vašem tijelu utjecat će spol, dob, tjelesna aktivnost, oblik tijela, klima, pa čak i kvaliteta života.

Na primjer, 20-godišnji prosječni muškarac težak 70 kg koji živi u okruženju sličnom našem popije oko 1,3 litre vode dnevno; pod istim uvjetima 20-godišnja prosječna ženka teška 60 kg popije oko 1,15 litara vode dnevno.

Je li ovo daleko od standarda od 8 šalica dnevno?

Prema grubom izračunu temeljenom na formuli, većina žena je u rasponu od 1,1 do 1,5 litara, dok je većina muškaraca u rasponu od 1,2 do 1,9 litara. Drugim riječima, količina vode koju normalna osoba pije za potrebe svog tijela rijetko doseže 2 litre.

Ako puno vježbate, imate prekomjernu tjelesnu težinu, živite na visokoj nadmorskoj visini itd., vaše potrebe za vodom također će se povećati.

Ne morate prisiljavati sebe ili druge da popijete 8 čaša vode, niti se morate brinuti da ne pijete dovoljno vode.

Bolje je piti više vode

Studija s više od 60000 sudionika otkrila je važno otkriće: pijenje više vode nije nužno bolje.

Postoji povezanost u obliku slova L između unosa vode i smrtnosti - povećanje protoka vode unutar određenog raspona je korisno za zdravlje, ali kada se prekorači određeni prag, koristi se više ne povećavaju i mogu postojati potencijalni rizici.

Kada se protok vode* kod žena održava na 3000-3300 ml/dan, a kod muškaraca na 3500-3700 ml/dan, rizik smrtnosti od svih uzroka je najmanji. (*Promet vode ≠ zahvat vode)

Preračunato u naš dnevni unos vode, to je ekvivalentno 1275-1400 ml vode za žene i 1490-1570 ml za muškarce.

Ove brojke daju samo grubu referencu, a ne čvrst pokazatelj. Čak i ako popijete više, nemojte paničariti, istraživanje je još uvijek u preliminarnoj fazi i još uvijek postoje neki zbunjujući čimbenici.

Što je još važnije, podsjeća nas da je dobro piti vodu u umjerenim količinama i da nema potrebe biti praznovjerni u pogledu dobrobiti pijenja više vode i stavljanja dodatnog zdravstvenog tereta na sebe.

Pijte vodu kada ste žedni

Podaci iz "China Water and Life Quality Perception Survey Report" pokazuju da oko 66% ljudi neće piti vodu dok ne osjete žeđ.

Neki ljudi misle da biti žedan znači da to tijelo treba, pa zašto ga piti ako vam ne treba...

Žeđ je već znak da je tijelo u stanju očite dehidracije, što ukazuje na to da tijelo već neko vrijeme radi u dehidriranom stanju, što može donijeti potencijalni "gubitak".

Osim žeđi, simptomi kao što su zatvor, suha koža i umor također mogu ukazivati ​​na dehidraciju.

"Smjernice o prehrani za kineske stanovnike (2022.)" preporučuju da svi aktivno piju vodu svakih 1-2 sati, otprilike 200 ml svaki put. Pokušajte održavati svoje tijelo u "stanju optimalne hidratacije" i nemojte se uvijek oslanjati na svoje tijelo da vas obavijesti.

Popijte slanu vodu ujutro kad se probudite

Ispijanje čaše slane vode ujutro je loša navika.

Nakon cijele noći metabolizma, razina natrija u krvi je već visoka, a tijelo treba vodu da ga razrijedi. Ako popijete još jednu čašu slane vode, to će naštetiti vašem tijelu.

Zapravo, za ljude koji se normalno hrane, nema potrebe namjerno dodavati bilo koji oblik soli. Većina ljudi jede previše soli. Osobito za ljude koji već imaju kronične bolesti kao što su visoki krvni tlak i dijabetes, dodatni unos soli je poput dodavanja uvrede ozljedi.

Samo u određenim okolnostima - kao što je proljev, vruće vrijeme ili nakon obilnog znojenja uzrokovanog vježbanjem, potrebno je piti umjerenu količinu lagane slane vode kako bi se uspostavila ravnoteža tjelesnih tekućina.

Vrlo je dobro popiti čašu vode ujutro kad se probudite. Ali lagana slana voda nije potrebna.

Umjesto vode pijte napitke bez šećera

Neki prijatelji ne vole piti običnu vodu, pa umjesto nje piju napitke. Slatka pića su štetna, pa zar ne bi bilo u redu da izaberemo pića bez šećera?

U redu je povremeno popiti jednu ili dvije boce napitaka bez šećera, ali druga je stvar piti ih kao vodu.

Iako su zamjene za šećer općenito sigurne, veliki unos također može imati potencijalne negativne učinke na zdravlje. Da ne spominjemo da mnoga pića sadrže druge manje zdrave sastojke.

Ako mislite da je ispijanje obične vode previše bljutavo i bezukusno, zašto ne biste upotrijebili čaj, limun, mentu itd. da zabavite svoje okusne pupoljke ~

Pijte više tople vode

Vruće napitke iznad 65 stupnjeva Svjetska zdravstvena organizacija klasificirala je kao kancerogene klase 2A i povećava rizik od raka jednjaka.

Površina jednjaka prekrivena je nježnom sluznicom, a temperatura hrane ima veliki utjecaj na nju. Idealna temperatura za vodu za piće je 10-40 stupnjeva.

Treba biti topao ili hladan kad ga pijete, i sve je kako treba.

Ne pije vodu tijekom vježbanja

Neki ljudi se brinu da će im pijenje vode tijekom vježbanja zujati u želucu i izazvati gastroptozu, pa su "žedni", što je zapravo nepotrebno.

Sve dok ne popijete cijelu bocu vode u jednom dahu, u redu je piti vodu umjereno. To neće opteretiti vaš želudac i održati vas u najboljem stanju za vježbanje.

Pogotovo kada je temperatura visoka ili se jako znojite, dehidracija je nevidljivi ubojica.

Ako se bavite dugotrajnom ili visokointenzivnom tjelovježbom, također morate na vrijeme nadoknaditi ugljikohidrate i elektrolite kako biste održali svoju fizičku kondiciju i izbjegli neravnotežu elektrolita uzrokovanu jednostavnim pijenjem puno vode.

Strategija pijenja za vježbanje - pravodobno, male količine i više puta.

"Smjernice o prehrani za kineske stanovnike (2022.)" preporučuju ispijanje 100 do 200 ml vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi se tijelo redovito i kvantitativno napunilo i spriječila dehidracija.

Pijte vodu u serijama, puno odjednom

Piti vodu poput oluje nije dobra stvar, a može uzrokovati probleme tijelu.

Ispijanje puno vode u jednom dahu može lako poremetiti tjelesnu metaboličku homeostazu – toliko vode naglo poteče u tijelo, razrjeđuje krv, a osmotski tlak plazme se smanjuje. Ova promjena također može poremetiti delikatnu ravnotežu tekućine u oku, neizravno povećavajući intraokularni tlak.

Pijenje vode nije lekcija trpanja, pijte male količine i više puta kako biste tijelo održali u stabilnom stanju hidracije.