Ima li voda kalorije? Sve što trebate znati

Voda je bitna za život i igra ključnu ulogu u održavanju naših tijela. Ali jeste li se ikad zapitali-učinitiVoda ima kalorije? U ovom ćemo vodiču istražiti kalorijski sadržaj vode, vrste vode kojeučinitiSadrže kalorije i mnoge zdravstvene prednosti ostajanja hidriranih.

Voda je jednostavna, ali vitalna tvar, sastavljena odDva atoma vodika i jedan atom kisika (H₂O). Na sobnoj temperaturi to je bezbojna, bez mirisa i bez ukusa, koja čini preko 60% ljudskog tijela. Unatoč svojoj jednostavnosti, voda je kritična za sve, od probave do regulacije temperature.

A kalorijaJe jedinica energije. U prehrani se odnosi na količinu energije koje vaše tijelo dobiva od hrane i pića koje konzumirate.

1 mala kalorija (CAL)= 4. 184 Joules

1 kiloKALORIE (KCAL)= 1, 000 Male kalorije

Preporuke za dnevne unose:

Odrasli muškarci:2,250–3, 000 kcal/dan

Odrasle žene:1.800–2,400 kcal/dan

Ne, čista voda ne sadrži kalorije. Nema masti, proteina ili ugljikohidrata od kojih su potrebni za osiguravanje kalorijske energije. Stoga,Pijenje obične vode neće pridonijeti vašem dnevnom unosu kalorija.

Dok čista voda ima nula kalorija, neka pića koja se prodaju kao voda ili vode na bazi vodesadrže kalorijeZbog dodanih šećera, hranjivih sastojaka ili sadržaja mlijeka.

1. Sigurna pića

Voćni sok pića (ne 100% sok)

Mnoga voćna pića dodala su šećer. Boca od 500 ml može sadržavati 50–70 g šećera, što je jednako200–280 kcal.

Sportska pića

Ova su pića dizajnirana za nadopunu elektrolita i ugljikohidrata izgubljenih tijekom vježbanja. Piće od 600 ml sa 6% šećera ima oko144 kcal.

Bezalkoholna pića (cola itd.)

Boca sode od 500 ml obično sadržipreko 200 kcal, uglavnom od kukuruznog sirupa ili saharoze visokog fruktoza.

2. Funkcionalna ili poboljšana voda

Neke su vode prožete vitaminima, mineralima ili zaslađivačima poputmed ili glukoza. Čak i male količine ovih aditiva mogupovećati sadržaj kalorija. Na primjer,med sadrži oko 3 kcal po gramu.

3. "Vode na bazi mlijeka i biljke" na bazi biljaka "

Mlijeko

Sadrži60–70 kcal na 100 ml, zahvaljujući proteinima, masti i laktozi.

Kokosovo mlijeko

Bogata mastima, pakira240–250 kcal na 100 ml-iznatno više od ostalih pića.

Održavanje hidratiziranog ima aŠirok raspon zdravstvenih koristi, podržana od strane znanosti. A2024. Studija objavljena u časopisu The Journal of the American Medical Associationotkrio da pijenje više vode može:

• Smanjiti ponavljanjebubrežni kamen
• Podržatimršavljenje
• Osloboditimigrene
• KontroliratiRazina šećera u krvi
• Smanjiti rizik odInfekcije mokraćnog sustava (UTI)
• Spriječitinizak krvni tlak

1. Osvježavanje hladnoće i gripe

Voda nadopunjava tekućine izgubljene od znojenja ili groznice, umiruje grlobolje i pomaže u uklanjanju sluzi.

2. Zatvor

Voda omekšava stolicu i pomaže u održavanju redovitih pokreta crijeva.

3.

Voda pomaže isprazniti mokraćnu kiselinu iz tijela, smanjujući rizik od bubrežnih kamenaca i daljnja oštećenja.

4. Bubrega

Pijenje dovoljno vodeIsprava mokraćni sustavi sprečava stvaranje kamena.

5. Loša cirkulacija

Topla voda potiče protok krvi i može pomoći u sprječavanju problema sa srcem poputudarilisrčani udari.

6. Menstrualna bol

Pijenjetopla vodamože smanjiti grčeve trbuha i nelagodu.

7. Gubitak težine

Voda prije obroka povećava sitost i smanjuje unos kalorija, što ga čini moćnim alatom zaUpravljanje zdravom težinom.

1. Ne čekajte dok ne budete žedni

Žeđ je znak da ste većdehidriran. Ostanite naprijed tako što redovno pijuckate vodu tijekom dana.

2. Pijte vodu na 35 stupnjeva -40 stupnjeva

To je najbliže tjelesnoj temperaturi i najugodnije je za vaš probavni sustav.

3. Polako pijte, a ne u velikim gutljajima

Pijte vodu u malim količinama više puta dnevno-200mlpo sjedenjuidealno je.

4. Izbjegavajte zamjenu vode slatkim pićima

Bezalkoholna pića mogu biti primamljiva, ali oniDodajte nepotrebne kalorijei povećati rizik od pretilosti i zubnih problema.

5. Ograničite ledenu vodu

Hladna voda može suziti arterije i posebno je rizična za ljude sSrčana stanja. Umjesto toga odlučite se za sobnu temperaturu ili malo toplu vodu.

Ima li voda kalorije?

Ne, ako je čisto h₂o.

Ali budite oprezni prema aromatiziranim, funkcionalnim ili vodama na bazi mlijeka, jer one mogu sadržavati značajne količine šećera i kalorija. Redovna voda je najzdravije, najvažnije piće bez kalorija koje možete konzumirati.

Naš CE-certificiranStukanja s kipućim vodamaOmogućite da odmah dignete toplu, filtriranu vodu, obavezno pijte 6-8 čaša vode, izbjegavajte slatka pića i odaberite pravu temperaturu za svoje tijelo.