Kako piti vodu ljeti?

Zdravstveni vodič za ljetnu hidrataciju: Kako piti vodu ljeti da biste bili zdravi

Ljeti je vrijeme vruće i ljudi se puno znoje.
Ljudi piju više vode.
Neki ljudi uvijek piju vodu u velikim gutljajima.
Misle da im može utažiti žeđ.
Drugi vole piti ledenu vodu.
Misle da može ohladiti tijelo.
Budite oprezni! To može uzrokovati kolaps vašeg srca.

Na što trebamo obratiti pozornost kada pijemo vodu ljeti?

Ljeti su visoke temperature i vlaga, ljudi se lako znoje, raspoloženje im jako varira, koriste klimu, jedu sladoled, vruće im je i hladno. Ove aktivnosti povećavaju opterećenje srca, pa je ljeti važno voditi računa o srcu.

Mjere opreza za pitku vodu ljeti

Pijte vodu prebrzo, velika će količina uskoro ući u krv i učiniti je tanjom. To će ubrzati cirkulaciju krvi i povećati opterećenje srca.

Za pacijente sa srčanim oboljenjima, zatajenjem srca i bubrežnom insuficijencijom, ako prebrzo piju vodu, lako je izazvati zatajenje srca i zatajenje bubrega, čime ugrožavaju svoje živote.

Kako procijeniti pijete li previše vode?

(1). Ubrzati:

Općenito govoreći, trebali biste piti što je sporije moguće svaki put kad pijete vodu, gutljaj po gutljaj.

(2). Količina vode koju pijete:

Primjerenije je kontrolirati količinu popijene vode na 100-150 ml svaki put, a najbolje je ne prelaziti 200 ml. Preporuča se šalica malog volumena. Ako se radi o šalici velikog volumena, najbolje je imati vagu kako biste izbjegli da popijete previše vode odjednom.

Bilješka:

Općenito govoreći, nakon kupanja u vrućoj kupki ili vježbanja osjetit ćete žeđ izraženije. U to vrijeme također morate kontrolirati brzinu i količinu vode koju pijete i piti je polako u malim gutljajima.

Neki ljudi vole piti ledenu vodu tijekom vrućeg ljeta, misleći da im može pomoći da se rashlade. Međutim, ako popijete previše ledene vode, to može nadražiti želudac, izazvati suženje krvnih žila, povećati krvni tlak, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne nesreće.

⚠️ Pijenje premalo vode:

● Nedovoljna količina vode povećat će viskoznost krvi i lako će se stvoriti krvni ugrušci.

● Pijenje manje vode rezultirat će manjim mokrenjem, povećavajući vrijeme zadržavanja bakterija u tijelu, što može uzrokovati infekcije mokraćnog sustava i povećati rizik od mokraćnih kamenaca.

● Zatvor: Premalo vode u crijevima uzrokovat će suhu stolicu.

⚠️ Pijenje previše vode:

Povećanje metaboličkog opterećenja bubrega može uzrokovati trovanje vodom, što u teškim slučajevima može biti opasno po život.

(1). Nemojte čekati da ožednite da biste pili vodu

Ako već osjećate žeđ, tijelo vam je dehidrirano. Prekasno je piti vodu, pogotovo za starije osobe.

Normalne odrasle osobe općenito piju 1500-1700 ml vode dnevno. Kada je znojenje intenzivnije za vrućeg ljetnog vremena, možete popiti oko 2000-2500 ml. Preporuča se piti vodu svakih pola sata, oko 100 ml, kako bi se osigurala opskrba organizma vodom i izbjegao preveliki unos vode.

Bilješka:
Osobe s glaukomom, bolestima srca i abnormalnom funkcijom bubrega trebaju slijediti savjete liječnika o tome kako piti vodu.

(2). Pijte toplu vodu

Nakon kuhanja, voda koja se prirodno ohladi na oko 40 stupnjeva bolja je voda za piće. Može brzo utažiti žeđ i neće izazvati gastrointestinalne tegobe.

⚠️ Ne preporučuje se voda: ledena voda
Ledena voda može iritirati gastrointestinalni trakt. Ako ste pacijent s tri napitaka, pijenje previše ledene vode može izazvati spazam koronarne arterije, dovesti do koronarne bolesti srca ili čak do infarkta miokarda, što je relativno opasno ponašanje.

⚠️ Voda se ne preporučuje: prevruća voda
Voda iznad 65 stupnjeva može oštetiti sluznicu jednjaka i želuca i s vremenom izazvati rak.

(3). Nemojte koristiti sok ili piće umjesto vode
Sokovi i pića bogati su kalorijama i šećerom. Pretjerano pijenje povećava rizik od pretilosti, dijabetesa, gihta i drugih bolesti.

Osim prokuhane vode

Ljeti preporučujemo da pijete ove 3 vrste vode

1. Limunada: Ublažava nemir i utažuje žeđ

Pijenje limunade ljeti može ublažiti ljetnu vrućinu i žeđ, vrućinu u želucu i gubitak tjelesne tekućine te gubitak apetita. Pogodan je za osobe blage ili vruće konstitucije. Za aromu možete dodati i malu količinu meda.

Bilješka:

● Dojenčad i mala djeca ne bi ga trebali piti.

● Dijabetičari ne smiju dodavati med u piće.

● Ne smiju ga piti osobe koje imaju želučane tegobe.

2. Zeleni čaj: Smanjite unutarnju toplinu

Zeleni čaj je nefermentiran i ima najveći udio čajnih polifenola među svim vrstama čajeva. Redovito pijenje zelenog čaja može smanjiti rizik od kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih događaja i smrtnosti od svih uzroka. Također snižava lipide u krvi, krvni tlak, težinu i sprječava rak.

U vrućem ljetu veća je vjerojatnost da će ljudsko tijelo dobiti unutarnju toplinu. Zeleni čaj je po prirodi hladan i pomaže u smanjenju unutarnje topline, stoga je pogodan za osobe sklone unutarnjoj vrućini.

Bilješka:

Osobe s nedostatkom slezene i želuca ne smiju ga dugo piti.

3. Juha od mung graha: oslobađa toplinu i detoksificira

Učinci: uključuju diurezu i detumescenciju, čišćenje i detoksikaciju od vrućine i ublažavanje ljetnih vrućina.

Način pripreme:

Stavite 100 grama mungo graha u lonac, dodajte 500 ml vode, prokuhajte na jakoj vatri i kuhajte 15 minuta. Dodajte odgovarajuću količinu kamenog šećera za začin.

Bilješka:

● Mung grah je po prirodi hladan. Dugotrajno i veliko ispijanje juhe od mung graha može lako oštetiti slezenu i želudac. Preporuča se piti 1 do 2 puta tjedno po 1 zdjelicu i ne piti na prazan želudac.

● Osobe s relativno slabim radom slezene i želuca trebale bi pokušati piti manje juhe od mung graha.

● Starije osobe s kroničnim bolestima kao što su hipertenzija i hiperglikemija koje trebaju svaki dan na vrijeme uzimati lijekove (osobito kineske) trebaju pokušati piti manje juhe od mung graha.

Zdravstveni savjeti

1. Kada pijete vodu, nemojte je gutati, već je pijte polako, malim gutljajima.

2. Ni ljeti nemojte piti ledenu vodu.

3. Normalne odrasle osobe obično piju 1500-1700 ml vode dnevno. U vrućem ljetu možete popiti oko 2000-2500 ml.

4. Ljeti pijte ove 4 vrste vode:

Prokuhana voda, limunada, zeleni čaj, juha od mung graha.

5. Nemojte koristiti sok ili piće umjesto vode.