Koliko vode trebamo piti svaki dan?
Jeste li znali da je 75% ljudi kronično dehidrirano? Svi smo čuli savjete o vodi i zdravlju-"Pijte osam čaša dnevno!" "Važno je ostati hidratizirani!"-Ipak, mnogi od nas još uvijek propadaju.
Ovo postavlja pitanje: Koliko vode zapravo trebamo da ostanemo zdrava? Voda je ključna za cjelokupno blagostanje, podržavanje funkcije mozga, regulaciju temperature i još mnogo toga. Ali kako možemo znati jesmo li dovoljno pili?
Posegnuli smo na tri stručnjaka kako bismo razgovarali o hidrataciji i odgovorili na pitanje:
Koliko vode trebamo piti svaki dan?
Lola Berry, nutricionist:
Preporučujem da pijete 1 litru vode za svaka 22 kg tjelesne težine dnevno.
Povećanje unosa vode izvrsno je za detoksikaciju. Kad moji klijenti zatraže detoks plan, prvo što učinim je povećati njihovu potrošnju vode.
Dr. Kerith Duncanson, akreditirani dijetetičar i bivši međunarodni sportaš:
Voda igra ključnu ulogu u našem tijelu. Podmazuje zglobove, eliminira otpad, regulira temperaturu i podržava vitalne organe poput mozga i bubrega.
Pravilo "osam čaša dnevno" nije univerzalna smjernica. Ova preporuka potječe iz prehrambene industrije za suzbijanje dehidracije uzrokovane ekstremnim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Nekima je potrebno više, dok drugima treba manje.
Najbolji način da provjerite li dovoljno pijete? Pogledajte svoj urin. Ako je jasno ili vrlo svijetlo žuto, dobro ste hidrirani. Ako je tamnije, morate popiti više vode.
Lara Briden, naturopatska liječnika:
Ne postoji fiksno pravilo za unos vode-to se razlikuje ovisno o veličini tijela, razini aktivnosti, vremenu i prehrani.
Potrebno vam je više vode ako vježbate, u vrućim danima ili ako konzumirate suhu hranu (hidratantna hrana poput juhe i voća pruža dodatne tekućine).
Ako imate vrućicu ili želučanu bolest, trebali biste popiti više kako biste nadoknadili gubitak tekućine.
Dobar indikator hidratacije je frekvencija mokrenja--Trebate urinirati najmanje četiri do šest puta dnevno.
Započnite svoj dan s velikom čašom vode kako biste napunili tekućine izgubljene tijekom spavanja.
Završne misli
Iako se stručna mišljenja malo razlikuju, jedno je jasno: mnogi ljudi ne piju dovoljno vode.
Završna napomena:Dr. Chris Kresser, stručnjak za integrativnu medicinu i autorVaš osobni paleo kod, upozorava u članku o hidrataciji:
"Osobe sa zdravstvenim stanjima koja utječu na žeđ, poput dijabetesa ili bolesti bubrega, mogu zahtijevati preciznije preporuke za unos tekućine. Prekomjerna žeđ može biti simptom hiperglikemije ili drugih stanja i nije uvijek znak dehidracije. Ako stalno osjećate žeđ, unatoč tome što se dobro savjetujete.
Pratite naš sljedeći post, gdje ćemo razgovaratiKako uočiti dehidraciju!