Pijte vodu, smršavite

Pijenje vode=gubitak težine?

Trener fitnessa je rekao: "Trebali biste piti najmanje 2000-3000 ml tople vode svaki dan, što može poboljšati metabolizam i pomoći vam da smršavite."

Razni mediji "Koliko je važno piti vodu za mršavljenje", "Pravi način pijenja vode", "Celebrity** pije vodu na vrijeme i gubi 15 kilograma"......

Može li vam voda za piće stvarno pomoći da smršavite?

Previše hrane debljat će ljude, ali pijenje vode neće. Voda {{0}} kalorija 0 masti. Kapacitet našeg želuca je ograničen, a kada je želudac pun, osjećat ćemo se siti, pa ispijanje vode prije ili tijekom obroka može povećati osjećaj sitosti, smanjiti unos hrane i smanjiti unos kalorija po obroku, čime se postiže svrha mršavljenja.

1. Odgovarajuća količina vode može pospješiti metabolizam hranjivih tvari. Razgradnja masti može teći normalno samo kada u tijelu ima dovoljno vode, a nedostatak vode će utjecati na brzinu razgradnje masti. Pitka voda će također neizravno pospješiti sintezu lipaze.

2. Studija objavljena u američkom "Health and Fitness Revolution" pokazuje da će ispijanje oko 500 ml vode ujutro povećati metabolizam za 24%.

3. Pijenje tople vode također može poboljšati funkciju želuca i crijeva, pospješiti probavu, pospješiti cirkulaciju krvi i izlučivanje toksina u tijelu, povećati temperaturu unutarnjih organa za oko 1 stupanj, povećati metabolički kapacitet za 10% -12% i ubrzati stopu sagorijevanja masti.

Apsorpcija nekih nutrijenata ne može bez vode. Stoga, kada je tijelo dehidrirano, apsorpcija hranjivih tvari je nedovoljna, a mozak će poslati signal da su tijelu potrebne hranjive tvari. U to će vrijeme signal biti pobrkan sa signalom koji se šalje kada ste gladni, što će rezultirati "iluzijom gladi". Stoga, ponekad se osjećate "gladni" zapravo možete biti "žedni". Kada želite jesti, možete prvo popiti čašu vode kako biste spriječili lažnu glad i prekomjerne kalorije od jela.

Pijenje vode u umjerenim količinama može održati crijeva podmazanim i spriječiti probleme poput zatvora koji se mogu pojaviti tijekom mršavljenja.

U blagim klimatskim uvjetima odrasli muškarci s niskom razinom tjelesne aktivnosti piju 1700 ml vode dnevno, a odrasle žene 1500 ml vode dnevno. (Prema veličini obične šalice od 200~250 ml, trebali biste piti 7~8 šalica dnevno).

Ali svačiji spol, baza težine, tjelesna građa itd. su različiti, tako da će količina vode koju dnevno trebamo piti također biti vrlo različita. Osobito ljeti, kada se puno znojite, količina vode koju pijete prirodno će se povećati. Kako onda procijeniti pijemo li dovoljno vode? Jednostavan način - možete prosuditi promatrajući svoj urin. Kada se urin polako mijenja iz žute u prozirno bijelu, to znači da se voda u osnovi nadoknađuje.

Istraživanja su pokazala da bi zdravi ljudi trebali piti 4% vlastite težine u kilogramima; da bi smršavile osobe s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju piti 6% vlastite težine u kilogramima, a pretile osobe trebaju piti 8%-10% vlastite težine u kilogramima (jedinica: litra). Pokušajte piti više vode nego inače kako biste održali svoje tijelo u dobrom metaboličkom stanju.

Primjerice, žena s viškom kilograma ima 60 kilograma. Kako bi smršavila, pije vodu. Njezina se težina množi sa 6%. Ona treba popiti oko 3 litre vode dnevno kako bi zadovoljila svoje potrebe.

Prokuhana voda je najprikladnija voda za piće za ljudski organizam. Zadovoljavajući tjelesnu potrebu za hidratacijom, izbjegava i unos viška šećera i kalorija, što pogoduje kontroli težine. Ako ne volite vodu bez okusa, možete izabrati pića bez šećera, poput limunade, zelenog čaja, biljnog čaja, crne kave itd.

Nakon ustajanja i prije spavanja preporučuje se popiti čašu vode

1. Ujutro popijte čašu vode kako biste ubrzali gastrointestinalni motilitet i olakšali izbacivanje crijevnog otpada;

2. Popijte čašu vode prije spavanja,<200ml, to prevent blood viscosity at night.

Prije i poslije jela preporučuje se popiti čašu vode

1. Pijenje vode pola sata prije jela može povećati sitost, smanjiti unos energije i pomoći pri mršavljenju;

2. Pijenje vode 1 sat nakon jela može pomoći metabolizmu u otpadu, što je korisno za mršavljenje i zdravlje kože;

3. Ipak, ne preporučuje se piti puno vode uz obroke, jer razrjeđivanje želučanog soka utječe na probavu.

Aktivno pijte vodu

Nemojte čekati da osjetite žeđ da pijete vodu, pijte aktivno, pijte malim gutljajima, a toplu vodu pijte u malim količinama i više puta.
 

Nakon obilnog znojenja preporuča se piti laganu slanu vodu

Znojenje povećava gubitak vode i elektrolita. Dok obraćate pozornost na nadopunjavanje vode, morate uzeti u obzir nadopunjavanje lagane slane vode.
 

Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja

Pijenje vode prije, tijekom i nakon vježbanja može poboljšati sposobnost tijela da regulira toplinu, povećati energiju stanica i izbjeći dehidraciju uzrokovanu pretjeranim znojenjem tijekom vježbanja.
 

Pijte vodu kada ste pod stresom

Studije su otkrile da kada su ljudi pod stresom, skloni su poticanju sinteze masti, poznatije kao "stresna mast"; a dovoljna količina pitke vode može pojačati pozitivne emocije i smanjiti stres.

1. Gastrointestinalne bolesti: Pijenje previše vode će pretjerano razrijediti želučanu kiselinu, povećati opterećenje crijeva i može pogoršati bolove u trbuhu, povraćanje, nadutost itd.

2. Hipertenzija: Ako pijete previše vode odjednom, sadržaj vode u krvi će se povećati, što može povećati krvni tlak.

3. Bolesti srca: Pijenje previše vode može povećati opterećenje srca, posebno kod pacijenata sa zatajenjem srca. Dnevni unos vode općenito ne bi trebao biti veći od 1,5 litara.

4. Bolest bubrega: Bubrezi su važan organ za dovršavanje metabolizma tjelesnih tekućina, tako da osobe s bolestima bubrega trebaju potvrditi odgovarajuću količinu vode za piće s liječnikom.

5. Bolest jetre: Za one s oštećenom funkcijom jetre i ascitesom (pretjerano nakupljanje slobodne tekućine u trbušnoj šupljini), ispijanje previše vode pogoršat će simptome poput edema i nadutosti.

6. Akutni kolecistitis: jedenje i pijenje vode uzrokovat će skupljanje žučnog mjehura. Pijenje previše vode povećat će učestalost kontrakcija žučnog mjehura i pogoršati simptome boli.